Od 4 miesiecy trenuje na siłowni, treningi 3 razy w tyg, cel nabrac troche masy. W ciagu tych kilku miesięcy nabrałem troche ciałka - masy ok 6-7 kilo, staram się trzymać diete + gainery, wcześniej był Mega Mass - zjadlem 7 kilo, teraz jest Magnum 8000, od września mam propozycje trenowania Karate Kyokushin. Teraz moje pytanko jak to połączyć z [...]
Otóż mam 15 lat , 174-175 cm wzrostu 62 kg. Otóz jechałem na niezbyt dobrym treningu na mase. Po 5 tygodniach zmienilem na taki... ZAczelem doeprio robic klate+tric i dzisiaj grzbiet + bic. Prosze o koreknte i dopisanie barów+nogi i .... :P. Dodam równiez ze uczeszczam na trenigi Muay thai (tajski boks) oraz z porad specjalistów po tym cyklu [...]
Witam Wiek: 20lat Waga:72kg Wzrost:176cm Staż: 1 rok Osprzęt: 2 laweczki, wyciąg , 2x sztanga, hantle, ciężary łącznie 200kg. Celem mojego planu jest Masa! Plan 3 razy w tygodniu: Tylko niewiem jaka kombinacja czy klata+tric sroda plecy i przedramie piatek barki biceps... czy inna?? prosze o pomoc niechce robic za duzo ćwiczeń zeby nieprzepalic [...]
Poniedziałek klatka ławka płaska 8x8 ławka skos 5x5 rozpietki 3x10 biceps wyciskanie mlotkowe 5x5 modlitewnk sztanga 8x8. Wtorek nogi suwninca 8x8 martwy ciag 8x8 wyprosty 3x10 przysiady 5x5 czwartek barki wyciskanie sztangi przód 5x5 wyc.sztang tył 8x8 unoszenie boczne 3x10 triceps pompki poręcze 8x8 francuz 5x5 piątek plecy wioslowanie sztanga [...]
[...] 6pak klate rece i plecy. Mam problem, ponieważ ręce i klatke mam strasznie chudą, tak jak na zdjęciu niżej natomiast brzuch mi wypchneło, . Jaka dieta mi potrzebna na mase i trening na mase czyy na rzeźbe i trening na rzeźbe ? Sorki ale nie ogarniam w ogóle. Proszę o pomoc.. HEEELP. ;//// [...]
Witam, chciałbym się dowiedzieć jaki był by dobry trening na masę mięśniową w domu dla mnie. Pompki robię od 2 lat z przerwami, kiedyś udało mi się osiągnąć 70 powtórzeń po miesięcznym cyklu. Waga: 68kg ( czasem się zmienia, tak do 66 ale na dzień) Wzrost: 178cm obw klatki: 96 bicek : 31 w pasie: 80 Ułożył by ktoś dla mnie jakiś dobry plan [...]
Czy moglby mi ktos pomoc ulozyc plan treningowy. Chce chodzic na silke 2 razy tyg. Bylbym bardzo wdzieczny. vasyl
Witam, ostatnio znalazłem artykuł na temat treningu i mam pytanie czy ktoś trenował tym systemem jeżeli tak to prosił bym o podanie efektów a jeżeli nie to czy ten trening jest czegoś wart. http://www.menshealth.pl/fitness/Nowa-szkola-budowania-miesni-3935-5.html http://www.menshealth.pl/fitness/Trening-na-mase-z-laboratorium-NASA-3936-2.html
[...] w tym rzecz. Mianowicie chodzi o to iż mam dwóch chętnych na siłownie obaj mają po 15 lat ... ta sama waga 56kg a ich wzrost się różni 4cm jeden mierzy 172 a drugi 168 ;) Podałem ile ważą więc możecie sobie wyobrazić że są troche chudzi Poprosili mnie abym im ułożył trening na mase lecz zbyt wiele o tym nie wiem, dlatego prosze o pomoc ;) Pzdr
Cześć.Mam 16 lat i chce przypakować troche.Trenowalem ostatnio pół roku temu i od tamtej pory nic Mam 185cm wzrostu, waga 74 kg, biceps 31,5cm.Proszę o szybką odpwoiedz bo na pewno jest tutaj wiele osob ktore znaja sie na tym, i mam nadzieję ze mi pomogą A i tak wogóle jest mi potzrebna jakas odzywka??? Mam w domu 0,5 kg kreatyny ktorej jeszcze [...]
Witam! Prosze o trening na mase. Cwiczylem w sumie 3 miechy tylko z dlugimi przerwami. Waze 67, mam 18 lat i 180 cm wzrostu. Pozdrawiam... GG:477467
Witam, Chcę zrobić masę klatki pierśiowej i schudnąć z ud, pośladków, co mam zrobic? Chyba takie pytanie jeszcze nie padło
Witam ćwiczę z 4,5 roku i cały czas jadę na splicie przydało by się zmienić trening na jakiś czas bo jedno i to samo to chyba marne efekty będą i są z tego co widzę :-) i tu moje pytanie jaki trening polecacie jak dla mnie ? ;) który jest godny polecenia ? :-) Przyszło mi przez ten czas ponad 20 kg jak myślicie źle dobrze ? ;-) Oczywiście szukałem [...]
Mam pewne wątpliwosci , no a gdzie mam je wyjasnic jak nie tutaj :P No wiec czy trening na rzeżbe to jest jedynoie spalanie tłuszczu , czy tez jakis przyrost miesni z minimalna wartstwa tłuszczu , bo na mase to wiem ze tluszcz przybywa bo jest nadwyzka kalori , moim celem są spore miesnie z minimalna dawka tłuczczu , wiec czy istnieje mozliweosc [...]
[...] 3 dni w tygodniu: wt - barki + nogi + brzuch cz - klatka + biceps sob - plecy + triceps + brzuch Czy z powodzeniem mógłbym ćwiczyć 4x w tygodniu przy takim stanie : Pn - klatka + brzuch Wt - plecy Cz - biceps + triceps + przedramie Pt - Nogi + barki Proszę o opinie i porady, jeżeli trzeba to rozpiszę jak dany trening zamierzam ćwiczyć.
[...] ławeczke do brzuszków no i obciążenia, wiadomo. Chciałbym zacząć ćwiczyć na masę mięśniową, wiem, że dieta to podstawa, o to postaram sie zadbać we własnym zakresie. Miałby być to trening na 3 dni ogólnorozwojowy. I jeszcze powiedzcie co jaki czas zmieniać swój plan ćwiczeń, bo wiem, że ponoć nie powinno byc monotonii w cwiczeniu. Pozdrawiam.
Witam Moją przygodę z siłownią zacząłęm 8miesięcy temu.na początku ćwiczyłem cha otycznie bez rzadnego planu treningowego.Dopiero od niedawna zastosowałem trening na siłę.Pomógł mi on poszło 10 kilo siły w 2 miechy.Przejdę do szczegółów,a mianowicie chciałbym,aby ktoś rozpisał mi plan na masę.Trenuję4 dni w [...]
Witam na silownie chodze juz 5 miesięcy i chcialbym zeby ktos ocenil moj plan mianowicie robie tak klatka+biceps triceps + barki i w jeden dzien plecy i brzuch na triceps i biceps robie po 3 cwiczeni i 3 serie a na klatke barki i plecy 4 cwicznia po 3 serie dodam ze cwicze na mase ilosc powtorzen to okolo 12 . Moj wzros to 180 waga 80 czekam [...]
Witam. Mam 17 lat, ważę 60 kg, wzrost 174 cm. Moim celem jest rozbudowa sylwetki, przyrost mięśni. czy byście mogli mi rozpisać plan treningowy.. ? mój sprzęt do ćwiczenia: -ławeczka regulowana -drążek do podciągania się -gryf prosty waga 15kg -hantle waga 2kg -ławeczka do brzuszków teraz obciążenia: -4x po 10kg -4x po 2,5kg -gryf ma 15kg [...]
Witam Potrzebuje trening na mase i mam nadzieje ze wy - doswiadczeni ludize - pomozecie mi w tym. Prosze o posty z jakiis wyprobowanymi treningami na mase. Nie piszcie postwo typu "to juz blyo setki razy' albo "poszukaj sobie linoow' tylko pomozcie !!!! wzrost 182cm waga 74kg staz 12 miesiecy Z gory dziekuje
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
